przed treningiem

[...] Ale moje pytanie jest w sumie zupelnie inne: Czy 300g to nei za malo an cykl? Stosujac sie do porady w sklepie powinienem brac tak (trening 3x tydzien) DT: 5g na czczo 5g przed treningiem 5g po treningu DNT 5g na czczo 5g w porze (miedzy obiadem a kolacja) (?!) I wlasnie w taki sposob kreatyna starczyla by mi na trzy tygodnie . Malo tym [...]

Proszę o oceny diety cel w miarę czysta masa, trening fbw 3 razy aroby 4x. Waga 80 Wzrost 180 1. Płatki owsiane 80g b-11 t-5,5 w-43,5 Rodzynki 20g b-0,5 t-0 w-14 Orzechy Włoskie 20g b-3 t-12 w-3,6 Jaja 180g b-22,5 t-17,5 w-1 Odrzywka Białkowa 20g b-14 t-2,5 w-4 B-51 T-37,5 W-66 Kcal-813 2. Chleb Orkiszowy 160g b-13 t-3 w-80 Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] IV posiłek - godz. 16:30 - 75g Mass Shokera z wodą V posiłek - godz. 18:30 - 100g ryżu - sos włoski - 70g kurczaka / 5 x paluszki rybne / filet z łososia VI 15min przed treningiem godz. 20:30 - 50g Carbo Nox - Olimp VII 5min po treningu godz. 22:00 - 50g Carbo Nox - Olimp - 5g Kreatyna Mono VIII posiłek - godz. 22:30 - 100g [...]

[...] sera Gouda 3 posiłek ( ok. 14) - zupa ( tutaj mam różne zupy domowe od mamy ;) m.in pomidorowa, kapuśniak, ogórkowa, warzywna ) - marchewka 4 posiłek ( ok. 14.30 tuż przed treningiem ) - filet gotowany z kurczaka 150 g - ryż biały 100 g 5 posiłek ( ok. 18 zaraz po trenignu ) - filet gotowany z kurczaka 200g - ryż biały 250g - [...]

[...] między seriami nic). Nie poszedłem jeszcze do lekarza, bo chciałem się poradzić kogoś z Was, doświadczonych zawodników. Czy można jakoś wyleczyć ten ból (maści rozgrzewające przed treningiem, a przez resztę dnia w odstępach kilku godzin stosować maść przeciwzapalną) ? Chciałem się również poradzić nadgarstków i przedramienia...mianowicie podczas [...]

[...] bardziej rozbudowałem :D Nie stosowałem żadnej konkretnej diety starałem się jesć tylko troszke wiecej produktów białkowych niż zwykle, stosowałem krete razem z dextro juice przed treningiem 5 g bez dextro a po treningu 5 g krety z 40 dextro. Piłem dużo wody "ARO" (oczywiście niegazowanej) może ona daje takie efekty :):):) A teraz może [...]

Witam! JEstem sprinterem, a dokłądniej spronterem przedłużonym - 400m. Mam 17 lat, trenuje okolo 2,5roku. W tym sezonie na początku kwietnia postanowiłem zainwestować w jabłćzan Treca CM3. Jem 4 tabletki dziennie do każdej porcji 1 caps tauryny olimpa, carbo i te sprawy. MAM JENDAK DUZY PROBLEM. Nie wiem dkoladnie jaki cykl zastosować. Od rad [...]

Witam. Czy redukcja na samym białku i warzywach ma sens?? Wegle jedynie w DT przed treningiem okolo 100 g ryzu. wiek-20/21 wzrost 173 waga 87 biceps -40 pas 94 wycisk -115kg suple - 3x mono kiedys tam dawno :D ost CM3 koncze wlasnie cykl Podam przykladowa rozpiske: Posiłek I -jajka 5 szt + warzywa 33g - białko Posiłek II -pierś z kurczaka 100g [...]

[...] mi się wgl nic robić. Moim planem jest zrobienie 2 dniowego cheat daya a potem przez miesiąc zwiększac kalorie i być na nich tak do połowy stycznia i zacząć dalej się wycinać. Obecny BF to 12 % na wage 85 kg i wzrost 185. Suple: Mono, guanina i taurany z kawą przed treningiem. Czy moje założenie da mi coś czy jakoś innaczej ruszyć tą wage ?

[...] rady co do cyklu? Coś dodać jak skończy mi się wino, czy śmiało mogę lecieć test+bold? W jakich tygodniach uderzyć HCG? Rozmyślałem też nad dietą/systemem IF, ale treningi mam o 21/22 co wydłużyłoby maksymalnie post i może być ciężko przy pracy fizycznej. Druga opcje którą rozważam to posiłki przed treningiem B+T, a po treningu całe węgle.

[...] perłowa, pomidor B:16g T:3g W:72g 3 posiłek: migdały, słonecznik, morele B:24g T:48g W:32g 4 posiłek: kurczak,kasza jęczmienna perłowa, pomidor B:16g T:3g W:72g przed treningiem: Olimp WPC, banan (2x w tygodniu) B:9g T:1g W:20g po treningu: Olimp WPC, banan (2x w tygodniu) B:9g T:1g W:20g 5 posiłek: kurczak,kasza jęczmienna perłowa, [...]

[...] przekasic na szybko ale nie mam pojecia co...pomozcie? 3posilek godz 10:30-piers z kurczaka lub indyka lub wolowina 200g.+ryz50g+warzywa(surowka itp) 4posilek godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3. 5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe) 6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski [...]

[...] : Split 5x w tyg Cardio: jak na razie nie planuję, jak waga stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem 3500-3700 kcal Po wejściu na redu zacząłem jeść 2500-2600kcal - tu pytanie - czy [...]

[...] wędlina, sałata pekińska albo chleb, margaryna ser żółty, kiełbaska. 10:30 1 bułka razowa z tym co było na śniadanie.(Chyba zmienić na jakieś owoce?? 2 jabłka ??) 16:00 (przed treningiem) obiad najczęściej jakieś naleśniki, placki ziemniaczane, kotlety, pierogi itp. Do tego ziemniaki gotowane i surówka zależnie od tego co jem ale marchewka, [...]

[...] - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko - 100g (średnie) Herbata bez cukru IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - [...]

[...] 3-4 większych dziennie, aby organizm nauczył się robić zapasy, a czas treningu do 45-60min. Co o tym sądzicie? Jak udało się Wam zdobyć masę? Dzięki gainerom? Co spożywacie przed treningiem i po treningu? Ile spożywacie gainerów? Jak to wpływa na rodzaj masy (tłuszcz, masa mięśniowa)? Ile spożywacie ww, a ile białka na 1 kg masy ciała? Ja ok.2g [...]

[...] i sałatą WOda nie gaz lub mleko 14:00 OBiad To co będzie przewaznie -przyklady: zupa piersi z kurczaka, ryz, fasola Deser - 15:00 Marchewka, jabłko, garść orzechów 16:00 przed treningiem - mleko - płatki - jogurt - banan - garść rodzynków 17:00 Trening 18:00 - Jogurt - banan - mleko - 1 kromka chelbka razowego z serem zoltym albo bialym lub [...]

[...] barków Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; dieta : jajecznia 7 jaj (420g)(owsianka 50 do 100g) kura-- wafle ryzowe ze3-4 kura 510g ryz brazowy (jesli przed treningiem to 100g) kura-- ryz brozowy (jak po treningu to koło 50-60g) puszka mekreli (12g) ser twarogowy chudy kotsa (39g)(lub białko , tak samo po [...]

[...] wagi dieta w dni treningowe 6,00 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie) - [...]

[...] robiłem plecy i przy martwym ciągu ból był podobny z tyłu głowy ale już nie taki silny ale od razu przerwałem serie. Miał ktoś może coś podobnego ? Dodam jeszcze że dzień przed treningiem nóg ostro mnie przewiało w robocie i też mnie głowa ale nie tak silnie jak przy nogach, ten ból był taki dziwny, pulsujący, nigdy czego takiego nie [...]